115-春季班 1151C7002-華佗五禽之戲
招生人數：20人
報名人數：0人
繳費人數：0人
上課日期：2026-03-12 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：校本部 大明社區大學
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
五禽之戲是由五個動物的習慣動作，將力與氣聚集於內臟之中，讓力由內而外延伸，擴展，練到精純時，意念和氣力就聚集起來了。
課程目標
如何放鬆身體，透過招式練習紓解身心，使人不易衰老，達到身體強健之目的。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1800 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費，100元
無
其他費用
新生報名費：200元
無
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無
無
課程大綱
| 華佗五禽之戲的傳承 | （預備式）一炁化三清： 1.鹿站遠眺2.熊俯身腰3.白猿獻果4.鳥展雙翅 5.虎鬆肩背 |
| 放鬆與拉筋是兩個不同的系統 | 丹鳳朝陽： 1.猿臂正舉2.白鶴張胸3.虎鬆背肩4.熊攀足尖 5.鹿運脊尾 |
| 放鬆的層次 | 丹鳳朝陽： 6.猿臂右舉7.右虎撲勢8.鶴展左翅9.左運熊經 10.右揉鹿頸11.鶴展右翅12.拍脅強肝 |
| 如何找到身體重心 | 金雞孵蛋： 1.虎踞沉坐2.猿舒右臂3.猿舒左臂4.熊蹲右抱 5.猿舒左臂6.金雞獨立 |
| 重心的流動 | 金雞孵蛋： 7.鶴搧右翅8.右旋鹿奔9.怒虎搜山10.猿舒右臂11.熊蹲左抱12.白鶴抱胸13.靈猿摘果 |
| 呼的越多，吸的越多-淺層 | 大鵬展翅： 1.虎旋右坐2.猿閃左盤3.右金雞獨立4.靈猿指日5.鹿仰回顧6.熊運腰跨7.左金雞獨立 |
| 吐納-調息、靜心 | 大鵬展翅： 8.右犀牛望月9.左犀牛望月10.白鶴抱丹 11.猿理三焦12.熊蠕臟腑 |
| 提放-運動五臟六腑 | 大鵬展翅： 13.猛虎下山14.鹿引右盤15.白鶴拗步 16.熊靠虎踞 |
| 導引-用意念來帶動提放 | 孔雀開屏： 1.右猿臂反伸2.熊運肩胯3.虎掌抓撲4.白鶴張胸5.鴟眼顧盼6.白蟒翻身7.黑熊倒攀 |
| 起式的動作-生活中如何應用 | 黑熊倒攀：上下彎腰；鶴嘴 虎爪 鳥爪各八次 十八按摩動作 (1)背：以拳眼敲打命門36次 (2)丹田:以拳眼敲打小腹24次 (3)胸側：用掌拍打胸側24次 (4)壓腳趾：以大拇指按壓每一腳趾邊緣 (5)腳內外側：外側由上往下，內側由下往上，共 24次 (6)足三里委中：用拇指按足三里，四指按委中， 上下搓24次 (7)三陰交：用拇指順時針揉12次，逆時針揉12 次 (8)內外踝：順時針12次逆時針12次 (9)搓手：左拇指在上12次，右拇指在上12次 (10) |
| 轉腰胯的重要 | 孔雀開屏： 8.左猿臂反伸9.靈猿摘果 喜鵲登枝： 1.虎撲鹿奔2.右鶴獨立3.左鹿觝蹬蹄4.熊左盤坐5.左鶴獨立 |
| 站立的姿勢 | 喜鵲登枝： 6.右鹿觝蹬蹄7.猿右打虎8.熊左抗靠9.拗步鳥伸10.虎撲反捶11.鹿旋左盤 |
| 彎腰的方法 | 喜鵲登枝： 12.熊右抗靠13.熊左抗靠14.猿閃鹿引15.右轉虎坐16.前後虎掌17.白鶴飛翔 |
| 蹲下去的方法，起的要訣 | 丹鳳朝陽： 1.猿臂左舉2.虎抓下坐3.鶴展右翅4.右運熊經 5.左揉鹿頸6.猿臂左舉7.虎抓下坐8.猿臂右舉 9.轉身收勢 |
| 伸腰的方法 | 收功： 1.旋揉鹿頸2.熊晃鴟顧3.仙狐拜月 |
| 如何走路才健康 | 鬆筋、暖身、招式練習:旋揉鹿頸 |
| 虛實的應用 | 總複習 |
| 總複習 | 成果發表與分享課程心得 |
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講師介紹
黃秀媛 講師
中華華佗五禽之戲總會教練
2024 大明寺社區大學 華陀五禽之戲 助理講師
專長：
美術、視覺傳達設計、華陀五禽之戲
擁有證照：
西元2023年 2023華佗門 華佗五禽之戲 乙級教練證
