115-春季班 1151C6008-活力養身彼拉提斯
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-03-10 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 下午 2點30分~4點30分
上課地點：校本部 大明社區大學
未開放線上報名(課程)
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
以彼拉提斯運動為基礎，建立正確運動觀念和方法、強化身體機能
課程目標
增加學員肌力、肌耐力、柔軟度和協調性。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1800 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費，100元
無
其他費用
新生報名費：200元
無
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無
無
課程大綱
| 認識彼拉提斯 | 基礎呼吸、暖身動作練習、六大原則介紹 |
| 體能和體態檢視 | 體位排列、腹肌和背肌的肌力檢測 |
| 核心肌群收縮控制 | 觸摸感應法、半捲曲、小碎步 |
| 腹肌強化訓練 | 腹橫肌和腹斜肌訓練、經典百次操練習 |
| 脊椎穩定 | 臀橋式、貓駝式、胸椎旋轉、桌面穩定操 |
| 消除臀部脂肪 | 收臀、臀轉、臀部行走、單腳臀橋 |
| 毛巾操訓練 | 懶人定格操、瘦腰平腹操、翹臀提拉操 |
| 小彈力球訓練 | 內收肌訓練、矯正不良姿勢 |
| 穩定肩帶練習 | 肩膀下壓、太極手、天使翅膀、穩定抬臂操 |
| 肩胛骨活動度練習 | 側躺畫圓、摸肩轉圈、手臂後伸 |
| 肩頸放鬆 | 鼻子畫8字形、金魚呼吸、山形舉開合 |
| 緊實大腿內側 | 剪刀腿、側抬腿，交叉內收腿 |
| 小彈力球訓練 | 外展肌訓練、外轉肌訓練、放鬆關節 |
| 強化核心，增加平衡感 | 翻書、滾球拍手、樹式平衡 |
| 強化背肌、肢體協調 | 眼鏡蛇、跪姿東西操、游泳操 |
| 骨盆活化練習 | 蚌殼開合、骨盆上提、骨盆側展平衡運動 |
| 機能活化練習 | 對角線抬舉、空中踩腳踏車、天鵝潛水 |
| 核心穩定練習 | 單腳畫圓、大腿前後擺動、平板下壓、高弓箭步 |
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講師介紹
王芸華 講師
