115-秋季班 1152C6020-平衡瑜珈-苗栗縣大明社區大學

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

不需要。

講述法、示範教學、實際操作

出席率40%、實際操作40%、心得分享20%

課程簡介

瑜珈是毫不偏離或間斷地引導心識的能力。(瑜珈經)。瑜珈可以讓我們從現在的所在，邁向曾經無法企及之處，透過練習體位法、研究與閱讀、或是冥想來達成，都是瑜珈 (T.K.V Desikachar.1999)。
動作就是生命，生命是一種歷程。改善歷程的品質，就改善了生命本身的品質。
(摩謝•費登奎斯，1973)
本課程以「瑜珈是引導心識的能力」為核心，透過友善且循序漸進的練習，引導
學員建立對瑜珈的正確認識與練習態度。課程融合體位法、呼吸技巧與覺察練
習，幫助學員提升身體柔軟度、肌力與平衡感，同時培養內在專注與自我關照的
能力。藉由學習觀察、控制與接納身心歷程，學員將更深刻地理解身體訊息與情
緒反應，發展出積極而尊重自我的生活態度。課程強調瑜珈不只是動作，更是一
種整合性的身心智慧訓練。每位學員都能從自身出發，在當下的基礎上持續進
步，讓瑜珈成為改善生命品質的有力工具。適合初學者與希望深化練習者參加
走進平衡、覺察與自我成長的瑜珈之路。

一、知識目標:：理解瑜珈作為身心整合實踐的原理，認識其哲學背景與在現代生活中的應用意義。
二、態度目標：培養對身心歷程的溫柔覺察與接納態度，建立穩定、尊重且富有彈性的練習心境。
三、技能目標：掌握基礎體位、呼吸與專注技巧，並能依個人狀態調整練習，提升覺知與動作品質
四、行為目標：能將瑜珈練習內化為日常習慣，運用於壓力調節、自我照護與生能將瑜珈練習內化為日常習慣，運用於壓力調節、自我照護與生活品質的提升中。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元【折扣後只需 1800 元】

雜費，100元

無

新生報名費：200元
無

無

課程大綱

第一週	1	相見歡、課程介紹、練習注意事項	1. 瑜珈相見歡 2. 課程內容計畫說明 3. 課程規範
第二週	2	能量瑜珈流動	1. 瑜珈練習如何有效洋蔥圈理論 2. 暖身調息 3. 能量瑜珈序列
第三週	3	循序漸進瑜珈流暢	1. 瑜珈五個層鞘理論 2. 暖身調息 3. 溫和瑜珈序列
第四週	4	瑜珈自然流動	1. 有效瑜珈練習，內髮和外法雙管齊下 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第五週	5	感受瑜珈練習的節奏	1. 簡介根輪與身體健康 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第六週	6	探索流動瑜珈	1. 簡介私輪與身體健康 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第七週	7	深層伸展與流動瑜珈	1. 簡介臍輪與身體健康 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第八週	8	瑜珈全身流暢	1. 簡介臍輪與身體健康 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第九週	9	肩膀與脊椎瑜珈	1. 簡介心輪與身體健康 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第十週	10	輕緩修復瑜珈	1. 簡介喉輪與身體健康 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第十一週	11	脊椎流動瑜珈	1. 簡介眉心輪與身體健康 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第十二週	12	培養全身伸展瑜珈	1. 簡介三脈與呼吸法 2. 暖身調息 3. 脈輪瑜珈序列
第十三週	13	髖關節與脊椎瑜珈	1. 重啟呼吸法的力量 2. 坐姿調息，穩定身心 3. 體位法展開，穩定支撐
第十四週	14	肩膀與臀部瑜珈	1. 認識五大風息 2. 坐姿調息，穩定身心 3. 體位法序列練習
第十五週	15	肩膀與胸部瑜珈	1. 蜂鳴式呼吸法與內在平靜 2. 坐姿調息，穩定身心 3. 體位法序列練習
第十六週	16	平衡瑜珈	1. 完全瑜珈呼吸 2. 坐姿調息，穩定身心 3. 體位法序列練習
第十七週	17	舒緩瑜珈	1. 風息與生命能量 2. 坐姿調息，穩定身心 3. 體位法序列練習
第十八週	18	平衡瑜珈 m andala yoga flow	1. 溫和暖身，為練習做準備 2. 坐姿調息，穩定身心 3. 體位法序列練習

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