115-秋季班 6a09f48f58371-運動體適能
招生人數：30人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
上課日期：2026-08-17 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 下午 2點0分~4點0分
上課地點：校本部 大明社區大學
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階肌力課程，對運動有興趣者都可參加。
需要準備的工具/軟體?
上課請穿著輕鬆服裝、運動鞋、水跟毛巾，部分課程需準備瑜珈墊、彈力帶、兩個寶特瓶啞鈴。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、課程參與度：20%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程內容涵蓋心肺適能、肌力與肌耐力、柔軟度，透過徒手肌力訓練、椅上肌力訓練、彈力帶與寶特瓶啞鈴，增加自身肌力，延緩肌少症，學習與認識身體肌群，養成良好運動習慣。
預期效益：肌力、肌耐力會有明顯提升，平衡感、反應力也會有改善。
課程目標
預期效益：肌力、肌耐力會有明顯提升，平衡感、反應力也會有改善。
本課程目標以強健身體與增加人際關係為主，利用科學知識與理論將運動帶入生活，與日常生活做連結，在課程中的運動項目，除了單人可以獨自訓練外，還能雙人、多人的團體運動與遊戲，讓學員能學習團體互助與互動，增進人與人之間的距離。
參考書目
1.徐棟英(2024)。【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效。晴好出版。
2.自編教材。
數位教材連結
2.自編教材。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費，100元
無
其他費用
新生報名費：200元
無
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無
無
課程大綱
| 1. 相見歡 2. 課程介紹 3. 暖身活動 4. 深層肌肉伸展 5. 體感訓練 | 1. 師生自我介紹。 2. 介紹體適能的定義，本學期課程以心肺適能、肌力與肌耐力、柔軟度為主。 3. 暖身活動：坐姿慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 4. 平衡訓練。 5. 深層肌群伸展：肩部、腹部、腿部。 6. 體感訓練：身體平衡訓練。 7. 放鬆小教室:手部。 8. 體能遊戲。 |
| 基本體適能(一) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 4. 椅上肌力：腹部肌群訓練與動作說明。 5. 放鬆小教室：足部。 6. 反應遊戲：角錐盤遊戲。 |
| 基本體適能(二) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：核心肌群訓練與動作說明。 4. 椅上肌力：手臂肌群訓練與動作說明。 5. 放鬆小教室：前臂與上臂。 6. 體能遊戲：彈跳遊戲。 |
| 基本體適能(三) | 1. 暖身活度：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：手臂肌群訓練與動作說明。 4. 椅上肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 5. 放鬆小教室：小腿。 6. 反應遊戲：角錐盤遊戲。 |
| 基本體適能(四) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 椅上肌力：綜合訓練。 5. 放鬆小教室：大腿。 6. 體能組合遊戲。 |
| 墊上運動(一) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 4. 墊上核心肌群訓練：平板撐、平板撐動作變化說明。 5. 放鬆小教室：膝關節。 6. 墊上遊戲(一)。 |
| 墊上運動(二) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：核心肌群訓練與動作說明。 4. 墊上上肢肌群訓練：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌訓練動作說明。 5. 放鬆小教室：臀肌。 6. 墊上遊戲(二)。 |
| 墊上運動(三) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：手臂肌群訓練與動作說明。 4. 墊上下肢肌群訓練：腿部肌群動作說明。 5. 放鬆小教室：腰肌。 6. 耐力遊戲。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 墊上運動(四) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 墊上運動：核心肌群訓練。 5. 放鬆小教室：背肌。 6. 協調遊戲。 |
| 墊上運動(五) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 墊上運動：綜合訓練。 5. 放鬆小教室：腹肌。 6. 協調遊戲。 |
| 彈力繩運動(一) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 4. 上肢肌力訓練(一)：手部、背部訓練。 5. 放鬆小教室：肩部(一)。 6. 體能遊戲。 |
| 彈力繩運動(二) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：核心肌群訓練與動作說明。 4. 下肢肌力訓練：腿部訓練。 5. 放鬆小教室：肩部(二)。 6. 反應遊戲。 |
| 彈力繩運動(三) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 彈力繩運動：綜合訓練。 5. 放鬆小教室：頸部。 6. 角錐遊戲。 |
| 寶特瓶啞鈴運動(一) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：腿部肌群訓練與動作說明。 4. 上肢肌力訓練：手腕、前臂、上臂訓練。 5. 放鬆小教室：頭部。 6. 反應遊戲：水瓶爭奪戰。 |
| 寶特瓶啞鈴運動(二) | 1. 暖身活動：坐姿超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：核心肌群訓練與動作說明。 4. 下肢肌力訓練：腿部、腿部負重訓練。 5. 放鬆小教室：胸部。 6. 體能遊戲。 |
| 寶特瓶啞鈴運動(三) | 1. 暖身活動：超慢跑、基本暖身操、開合跳、空氣跳繩。 2. 平衡訓練。 3. 徒手肌力：綜合訓練。 4. 寶特瓶啞鈴：綜合訓練。 5. 放鬆小教室：背部。 6. 體能組合遊戲。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
1.苗栗社區大學 運動體適能老師
2.社團法人新竹市懷安協會 樂齡體適能老師
3.運動按摩師
簡介：
2.社團法人新竹市懷安協會 樂齡體適能老師
3.運動按摩師
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● 2024-06-05~2025-09-12 社團法人新竹市懷安協會 樂齡體適能老師 新竹縣香山區 體適能教學>>
● 2022-05-03~2022-06-29 苗栗縣政府111年度社區照顧關懷據點多元創新方案計畫-竹南鎮公義社區發展協會 樂齡體適能老師 竹南公義社區 體適能教學>>
● 2009-08-01~2019-03-31 國民中學 體育代理教師 新北市、苗栗縣 體育教學>>
專長：
● 2024-06-05~2025-09-12 社團法人新竹市懷安協會 樂齡體適能老師 新竹縣香山區 體適能教學>>
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● 2009-08-01~2019-03-31 國民中學 體育代理教師 新北市、苗栗縣 體育教學>>
運動體適能、運動按摩、運動傷害與防護
擁有證照：
西元2004年 KINESIO TAPING ASSOCIATION 指導員
西元2009年 中等學校教師證書 (中等檢第9800862號)
西元2009年 中等學校教師證書 (中等檢第9800862號)
