115-秋季班 1152C6009-健康彼拉提斯
招生人數：12人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
上課日期：2026-08-18 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 晚上 6點30分~8點30分
上課地點：校本部 大明社區大學
課前資訊
這門課適合誰?
一般有興趣的民眾
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
示範教學、講述法
評量方式
出席率30%、上課態度30%、實際操作40%
課程簡介
課程QR CODE網址
訓練肌肉耐力、持久力，訓練核心肌群，訓練身體柔軟度
課程目標
保護脊椎穩定，培養正確體態，提高基礎代謝率，紓解壓力
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1800 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費，100元
無
其他費用
新生報名費：200元
無
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無
無
課程大綱
| 基礎動作練習 | 橋式初階、骨盆底運動、脊椎捲曲 |
| 核心肌群訓練 | 經典百次操、仰臥塑腹、核心肌群的收縮控制 |
| 肩頸放鬆 | 摸肩轉圈、手臂後伸法、聳肩放鬆法 |
| 強化核心，穩定肩帶 | 肩膀下壓、穩定抬臂操、划船操 |
| 脊椎調整與放鬆 | 貓式、駝式、胸椎旋轉、脊椎放鬆操 |
| 脊椎穩定和靈活度 | 橋式進階，脊椎下捲，桌面穩定操 |
| 小彈力球訓練 | 內收肌訓練、矯正不良姿勢 |
| 小彈力球訓練 | 外展肌訓練、外轉肌訓練、關節放鬆 |
| 腿部肌肉訓練 | 剪刀腿、側抬腿、交叉內收腿、空中踩腳踏車 |
| 腹肌訓練 | 控空、平板式、捲身美腹、拉腿緊腹 |
| 背肌訓練 | 天鵝抬頭、超人操、游泳操、俯臥勾腳 |
| 強化核心，穩定骨盆 | 直膝抬腿操、單腿畫圓、分叉轉體、螺旋運動 |
| 平衡感訓練 | 合腿滾球、分腿滾球、跪姿平衡、拱橋纖體 |
| 雕塑腰部 | 雙腿畫圓、擠檸檬、俄羅斯轉體 |
| 消除臀部和腿部脂肪 | 收臀、屈膝勾腿、單腳棒式、蜘蛛人 |
| 強化背肌、肢體協調 | 跪姿東西操、眼鏡蛇、翻書、金字塔 |
| 動作整合練習 | 對角線抬舉、側彎平板、海豹式、蚌殼系列 |
| 終結痠痛練習 | 單腿伸展、坐立前彎、單腿屈膝扭轉、船式 |
講師其他相關課程
| 星期二下午 | 活力養身彼拉提斯  |
講師介紹
王芸華 講師
社區大學講師
簡介：
美國彼拉提斯專業訓練中心受訓專業講師
