115-春季班 1151C6020-平衡瑜珈-苗栗縣大明社區大學

課前資訊

不需要。

課程簡介

瑜珈是毫不偏離或間斷地引導心識的能力。(瑜珈經)。瑜珈可以讓我們從現在的所在，邁向曾經無法企及之處，透過練習體位法、研究與閱讀、或是冥想來達成，都是瑜珈 (T.K.V Desikachar.1999)。
動作就是生命，生命是一種歷程。改善歷程的品質，就改善了生命本身的品質。
(摩謝•費登奎斯，1973)
本課程以「瑜珈是引導心識的能力」為核心，透過友善且循序漸進的練習，引導
學員建立對瑜珈的正確認識與練習態度。課程融合體位法、呼吸技巧與覺察練
習，幫助學員提升身體柔軟度、肌力與平衡感，同時培養內在專注與自我關照的
能力。藉由學習觀察、控制與接納身心歷程，學員將更深刻地理解身體訊息與情
緒反應，發展出積極而尊重自我的生活態度。課程強調瑜珈不只是動作，更是一
種整合性的身心智慧訓練。每位學員都能從自身出發，在當下的基礎上持續進
步，讓瑜珈成為改善生命品質的有力工具。適合初學者與希望深化練習者參加
走進平衡、覺察與自我成長的瑜珈之路。

0@@一、知識目標:：理解瑜珈作為身心整合實踐的原理，認識其哲學背景與在現代生活中的應用意義。
二、態度目標：培養對身心歷程的溫柔覺察與接納態度，建立穩定、尊重且富有彈性的練習心境。
三、技能目標：掌握基礎體位、呼吸與專注技巧，並能依個人狀態調整練習，提升覺知與動作品質
四、行為目標：能將瑜珈練習內化為日常習慣，運用於壓力調節、自我照護與生能將瑜珈練習內化為日常習慣，運用於壓力調節、自我照護與生活品質的提升中。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元【折扣後只需 1800 元】

雜費，100元

無

新生報名費：200元
無

課程大綱

第一週	1	相見歡、課程介紹、練習注意事項	1. 瑜珈相見歡 2. 課程內容計畫說明 3. 課程規範
第二週	2	認識身心連結	1. 瑜珈的定義與身心整合概念 2. 瑜珈練習 : 體現、呼吸觀察、基礎伸展體位練習
第三週	3	呼吸與觀察的起點	1. 呼吸與神經系統、壓力與放鬆反應 2. 腹式呼吸練習、坐姿與肩頸放鬆體式
第四週	4	瑜珈動作中的覺察力	1. 瑜珈動作中的覺察 2. 體位法中伸展、觀察感受與行動模式貓牛式、虎式、 m alasana 、犁鋤式、肩立式
第五週	5	穩定中的自由	1. 核心穩定與安全動作原則 2. 簡易站姿串連 3. 體位法探索 : 平板式、下犬式、船式、反向桌面式。
第六週	6	身體結構與動作地圖的建構	1. 脊柱結構與身體動線介紹 2. 扭轉類體式、脊椎延展與姿勢練習
第七週	7	站姿穩定與大地連結	1. 身體回饋與重心穩定的重要性 2. 戰士一、戰士二、戰士三、樹式，重心轉移與平衡練習
第八週	8	整合練習早晨活力瑜珈序列	1. 溫和暖身，為練習做準備 2. 調息，穩定身心 3. 早晨活力瑜珈練習序列
第九週	9	靈活與穩定的雙重原則	1. 活動度與穩定度的動作原則 2. 髖關節展開練習、三角式與側角式
第十週	10	力量與支持的練習	1. 肌肉鏈與身體支持系統的認識 2. 棒式、桌面式、手臂支撐體位練習
第十一週	11	瑜珈與心理健康的連結	1. 身體經驗與情緒表達的關聯 2. 胸腔伸展、背部伸展與察覺式放鬆
第十二週	12	雙臂伸展心也伸展	1. 姿勢習慣與生活中的身體智慧 2. 上肢活動與肩膀伸展
第十三週	13	情緒與身體，從壓力中釋放	1. 肌肉記憶與情緒儲存、交感神經與副交感神經平衡 2. 胸腔伸展、後彎體式、深層放鬆引導
第十四週	14	瑜珈八支，倫理與生活實踐	1. 介紹 Y ama 、 N iyama 生活應用與實踐 2. 坐姿調息，穩定身心、體位法序列練習
第十五週	15	疼痛與限制的智慧調整	1. 理解疼痛訊號、修正體式與避免過度用力的瑜珈原則 2. 坐姿調息，穩定身心、體位法序列練習
第十六週	16	冥想的門徑 : 從身體進入心靈	1. 冥想的定義、作用與進入的階段性過程 2. 觀呼吸、坐姿穩定體位法序列練習
第十七週	17	內在穩定的培養 :專注與內收	1. 介紹瑜珈中專注與 D hynan 的概念 2. 靜態站姿山式、大休息式、單點凝視與體位法序列練習
第十八週	18	整合練習: 串聯與流動	1. 整合體位、呼吸與覺察練習 2. 體位法

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