115-春季班 1151C6001-生活瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-03-13 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 早上 9點0分~11點0分
上課地點：校本部 大明社區大學
未開放線上報名(課程)
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過正確的體位法舒展筋骨，增加氣血循環，疏通經絡，再配合正確的呼吸法，放鬆神經系統，鍛鍊並調整腺體，紓解身心的壓力。
課程目標
瑜珈結合了筋脈肌肉動作，與內在能量脈輪的提升。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1800 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費，100元
無
其他費用
新生報名費：200元
無
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無
無
課程大綱
| 拜日式 | 強化背部，幫助平衡新陳代謝 |
| 轉肩姿式、彈力帶 | 改善肩頸酸痛、有氧肌力訓練 |
| 左右側彎，大拜式扭轉 | 預防肩膀酸痛 |
| 貓式，抱膝壓腹式 | 改善腰酸背痛 |
| 扳手姿勢，貓扭腰式 | 預防背痛 |
| 單邊抱膝壓腹雙腳、彈力帶 | 防止腸胃脹氣、擺脫疼痛的頸部運動 |
| 半蛇式、半弓式 | 強化視力 |
| 腹部緊縮式，抬腳 | 預防子宮下垂 |
| 船式、彈力帶 | 改善腰痠背痛、促進腸道蠕動、緊實小腹、全身運動 |
| 肩力式 | 改善感冒不適和耳鼻喉問題 |
| 舞蹈式、彈力帶 | 預防動脈硬化 |
| 蛙式、英雄式 | 預防糖尿病 |
| 蛇式變化、蝗蟲式 | 強化腎臟功能 |
| 魚鉤式、拱門式 | 預防青春痘、黑斑 |
| 鋤頭式、輪式、彈力帶 | 預防便秘、肩頸酸痛、五十肩、掰掰肉 |
| 兔子式、合蹠式 | 預防痔瘡、改善低血壓 |
| 橋式、金字塔式 | 改善過敏性鼻炎、預防腦神經衰弱 |
| 魚式，抬腳、駱駝式 | 預防感冒、氣喘，強化虛弱體質 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 律動瑜珈  |
講師介紹
廖月娥 講師
瑜珈健身教練
